一、基础知识

桑拿浴分为干蒸与湿蒸两种。单纯的干蒸和湿蒸称为“净桑”。传统桑拿浴是指在特制的木房内，在热炉上烧烤特有的岩石，使其温度达到70℃以上，然后再往岩石上少量泼水，以产生冲击性的蒸汽，这种方式称之为干蒸浴。桑拿浴能够加快血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，达到消除疲劳，恢复体力，焕发精神的目的。同时它对风湿症，关节炎，腰背痛，哮喘，支气管炎，神经衰弱等均有一定疗效。此外，传统桑拿浴其固有的保健功效，对工作劳累者而言，也是一种高级的享受与休闲。

在高温环境下可以使皮肤深层产生内热效应，全身毛细血管得到扩张，身体出汗量大大超过平时的一般活动，这种畅快的大量出汗有利于排掉身体内的各种垃圾，亦有利于疾病的消除。同时，由于身体反复冷热干蒸冲洗，血管得到不断收缩与扩张，运动生理学上称之为：血管体操，它能达到增强血管弹性，预防血管硬化的效果。

桑拿浴是在静止状态高温环境下进行的，通过肌体大量排汗消耗皮下脂肪，使您在舒服中轻松减肥。据测试，桑拿10分钟相当于长跑10公里，因此具有健美减肥的功效。另外，当身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，故还具有美容护肤，延缓衰老的效果。在桑拿过程中，机体不断地吸收炉上特有岩石散发出来的有益健康的微量元素，有预防疾病的效果。

蒸汽浴起源于远古的土耳其国,亦称土耳其浴,其温度多为40--45℃。蒸汽浴时,人体处于高温与近饱和湿度的蒸汽浴室,相对的缺氧,能使体温、脉搏、呼吸、心输出量、肺通气量均增加，改善血液循环，扩张皮肤血管，使皮肤里的各种组织获得更多的营养，同时汗液排泄也大有助于体内废物的排除。

1. 干蒸 有报道称干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用电炉的设备把电能直接转化为热能或者利用气炉产生的高热，热气中不含水分，所以叫干蒸。电炉上通常会放一些矿石，被加热后会释放出多种对人体有益的元素。干蒸的温度较湿蒸高，可以达到60℃以上到100℃左右。干蒸因不含水分，尤适合有风湿病的患者，同时没有蒸汽的味道，蒸起来鼻子会较舒服。不过蒸完皮肤会较干燥。

2. 湿蒸 湿蒸是把水烧开使之产生蒸汽，再通过管道喷出，产生的蒸汽有充沛的水分。温度一般控制在50℃左右。女士们大多会选择湿蒸，因为蒸完后，皮肤都会较之前红润、水灵。

二、蒸的三步曲

无论干蒸湿蒸，一次最好不超过20分钟。蒸完一次后，可泡或冲冷水，称为“过冷河”，使排出的分泌物流走。再进去蒸十多分钟。如此反复三次，就是经常去桑拿人士所讲的三蒸三淋水。专家介绍，大家可只干蒸或只湿蒸，也可交替进行，但总共加起来的时间以30—40分钟为宜。“过冷河”时要掌握水温和时间。各人应根据自己的体质、身体状况，选择合适的蒸法。蒸完后以感觉轻松、舒畅为佳。

三、美容蒸法

桑拿蒸汽一般至少可达50℃，且覆盖全身，所以可以顺便涂涂面膜，做做美容。建议在桑拿之前饮上两杯凉开水以补充带走的水分和排出更多的毒素，然后清洁皮肤，再涂上合适的面膜。桑拿后由于毛孔排出不洁物，吸收了营养物质和水分，会呈现运动过后的自然红润。此外，还可以在头发上涂橄榄油、蜂蜜；肚皮上涂辣椒油、海盐、陈醋（据说可减“小肚腩”）；可以全身涂满牛奶，用以美白肌肤。

四、 蒸的禁忌

1．既往有高血压、心脏病病史的患者。因为桑拿浴引起血压很大范围的波动，增大心脏负荷，易引起高血压、心脏病突发，出现意外甚至危及生命；

2.传染性皮肤病、癫痫的人不宜桑拿浴，其他具有高危因素的人亦应避免桑拿浴；

3.年老体弱，10岁以下儿童，酒后以及正在服用药物者，应先咨询医生；

4.发烧时或正患严重的咳嗽不宜蒸桑拿；

5.带心脏起搏器的人员不适宜蒸桑拿。；

6.餐后不宜桑拿浴，特别是饱餐后半小时内。饭后立即洗桑拿浴，皮肤血管扩张，血液大量回流到皮肤，影响了消化器官的血液供应，势必影响食物的消化吸收，对健康不利。

7.过度劳累或饥饿时不宜蒸桑拿。劳累和饥饿时，人体肌张力较差，对冷和热刺激的耐受力均降低，易引起虚脱；

8. 孕妇不宜桑拿浴；

9.经期妇女最好避免洗桑拿浴。经期妇女身体抵抗力降低，洗桑拿浴时，冷和热和多次交替，易引起感冒和细菌感染而危及女性身体健康；

10.蒸的时间每次以5—10分钟为宜，不宜超过10分钟，温度不宜超过90℃。总时间最好不超过40分钟，否则容易出现缺氧现象；

11.蒸时如感到头晕、恶心、心慌、嗜睡、心跳超过120次/分钟等身体不适情况，应立即离开；

12.体质较差者桑拿浴时需有人陪伴；

13.桑拿洗浴前后应适量饮用少量白开水或淡盐水；

14.玉和项链等贴身挂饰、手表最好不要带进桑拿房，以防烫伤。

五、温馨提示：

一些人出于流汗能够排毒的考虑，在蒸桑拿过程中，有意加长在桑拿房内的时间，认为汗流得越多，毒排得就越多，对健康就越好。有专家称这种长时间蒸桑拿的做法是不正确的。认为长此以往，不但起不到解除疲劳的作用，反而会损害身体健康。中医理论认为，血汗同源，所以流汗过多会伤及津液而损于心血。而且流汗过多会耗气，耗气则伤阳。专家建议大家，蒸桑拿的时间最好不超过40分钟，如感到头晕或身体不适，应立即从桑拿房中出来。

专家提醒，桑拿虽好，却非人人皆宜。有的老年人或体弱的人，本身就有心脑血管疾患或心脏功能差，在高温情况下皮肤血管扩张，导致心脏及大脑的供血相对减少，易头晕、胸闷、心慌；有的是处在急性病恢复期的人，大量排汗对病情恢复不利。

桑拿浴时可引起一系列全身性生理改变。高温高湿环境使心跳加快，血压一定程度的升高，而冷水浸泡后又会使心跳减慢、血压下降。因此，必须对室内温度、湿度和入浴时间包括冷热交换次数等都要严格掌握。初次入浴时，高温蒸气室内只能停留5分钟，然后逐步再延长在高湿蒸气室内的停留时间。